przerwy miedzy seriami

[...] - V. 50g orzechów laskowych i migdałów, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Kompleksy metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń - przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie [...]

Wtorek - 29.10.2013 Trening Dzień A, Trening: 15 pow. Złapało mnie jakieś przeziębienie. Osłabiony, gardło boli, nos zatkany, ale ambicja nie pozwala mi odpuścić treningu. Ciężary w dół, ale intensywność zachowana! Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, [...]

[...] na plecach. No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe. i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami? Ja z zegarkiem nie robie. Mniej wiecej 1.5 min. pomiedzy cwiczeniami. Pare min. pomiedzy seriami.

jeśli trening ma być uzupełnieniem dla MMA, to polecam obwodówkę, 3-4 serie po 1 minucie na każdym stanowisku, przerwy między stanowiskami 1 min, a między seriami 2-3 min

ok dzięki za pomoc :) mam nadzieje że trochę się wyrzeźbię do wakacji ^^. Przerwy 1 min między seriami i 2 między ćwiczeniami jest ok? :)

[...] robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń? Co potem przerwa tydzień dwa? bez treningu wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy. nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na mase/sile.. jedno i drugie mozesz robic w zakresie od 5-15 powtorzen w serii sila/masa zalezy od tego jak wykonujesz [...]

Pepo, pytanko - już na początku 15stek, taki mocny trening ze 3 razy kibelek zaliczyles? to jakie przerwy robisz między seriami/ćwiczeniami, bo nie doczytałem nigdzie? jak będziecie zwiększać objętosc? sory,jesli juz odpowiadales na to gdzies Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-01-07 23:13:45

[...] trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Ciężary około 80% maksymalnych. Trening nie jest może idealny (planuję ułożyć sobie nowy, w większym stopniu oparty [...]

[...] szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie [...]

DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch) 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.) 2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 3. Ruskie skręty- 15sek. 4. Brzuszki bokiem-15x 5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc [...]

[...] ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do tego w pn,sroda,piątek trening sw 1,5h PROBLEM : [...]

Witam :) Do tej pory nie mialem żadnych problemów z plecami po martwym ciagu,robie go nawet z pasem i narazie jest Si :)Przerwy staram sie robic miedzy cwiczeniami w granicach max 1,5 min a miedzy seriami do 2,5 min. Dzieki za zainteresowanie sie,czekam na inne opinie pzdr :)

Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]

Wilk'u o ile przy pierwszych 9 tygodniach mozna bylo robic takie przerwy, o tyle pozniej jest juz coraz trudniej. 30 sekund bedzie wynosila przerwa miedzy seriami pompek na Drawsku. Zobaczymy czy Misiorek bedzie na Selekcji. W przyszlym tygodniu bede sie z nim kontaktowal w sprawie weekendowego wypadu w gory, bo dzisiejszy wypad mi nie wyszedl. [...]

Chyba Porter pójdę za Twoją radą i sobie odpuszcze jak na razie trening NS. A tak przy okazji to jakie przerwy Tribbiani robiłeś między seriami w pierwszych 9-ciu tygodniach treningu? hehe dzisiaj znów byłem na basenie ale z dziewczyną więc to było bardziej pluskanie niż pływanie A biegam raz w tygodniu jak na razie po ok. 6-7km ale mam zamiar [...]

Jakie przerwy Tribbiani robiłeś między seriami w pierwszych 9-ciu tygodniach treningu NS? pozdrawiam PS. czy w tym utrzymywaniu się nad powierzchnią wody (bez kołka) trzeba miec ręce tak wysoko by wystawiały ramiona ponad powierzchnię wody czy niekoniecznie?

Dlatego miedzy seriami powinny byc przerwy, zajezdzanie organizmu nie jest najlepszym sposobem do budowania sprawnosci fizycznej. Da to tylko krotkotrwaly efekt, a przygotowania do Selekcji to trening dlugofalowy. Gryfino... robisz delfinki? Sasiedzi mieszkajacy pod Toba nie wkur***ja sie?

HEJ NAJWIECEJ TO SIE POPRAWILEM NA BRZUSZKACH, AZ 8 BRZUSKOW A TO DLATEGO ZE JAK WCZESNIEJ PISALEM , W GRUDNIU ROBILEM JE POD RUSZAJACA SIE SZAFKA ,PEWNIE ZROBIL BYM TYLE SAMO CO TERAZ GDYBYM MIAL LEPSZE PODPARCIE POD NOGAMI. ZROBILEM TAK DUZO PODCIAGNIEC GDYZ MAM MALA MASE I ROBILEM JE DOBRZE TECHNICZNIE. MOZE ROZPISZE WAM JAKI JA ROBIE TRENING: [...]

Cóż, traumatyczne przeżycia związane z szokiem po pierwszym skoku do zimnej wody na basenie jednak przeważają :D Odnośnie tego rozciągania, to rozumiem, że 20 minut poświęcać na wszystko, a nie tylko na nogi.. hmm.. ile w takim razie poświęcić samym nogom? :) I jakie robić przerwy między tymi jednominutowymi "seriami" ?

Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]